ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Advance (アドバンス)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 脂肪燃焼
- 全身引き締め
- 筋力アップ
特徴
「Advance」プログラムは、全身をまんべんなく動かすことで効率的に脂肪を燃焼し、代謝を高めながら引き締め効果を実感できる内容です。心拍数を上げるワークアウトを組み込むことで心肺機能の向上や体力アップにもつながり、短時間でも高い運動効果を得られます。また、スペシフィックムーブメントを多く含むため、筋肉を複合的に使う感覚が養われ、身体の使い方の応用を自然と学べるのも魅力。運動に慣れ、より高度なチャレンジをしたい方に最適なプログラムです。
全身をくまなく引き締める中級者向けボディメイクのレッスン。
[Basic]より強度が高く、慣れてきた方・挑戦したい方にお勧めのレッスンです。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- 脂肪を燃焼させながら筋肉をつけたい方や、体力を高めたい方におすすめです。EMSトレーニングに慣れてきて、さらに強度の高い運動に挑戦したい方に最適な内容。基本動作に加えて多関節を使うスペシフィックムーブメントを取り入れるため、全身を大きく使ったトレーニングを経験できます。運動を通して新しい達成感を得たい方、より効率的に全身を鍛えたい方に向いており、体力作りとボディメイクを両立したい方にぴったりです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回20分で全7種目を2セット行う、集中度の高いHIITスタイルです。ウォーミングアップで関節や筋肉を丁寧にほぐし、動きやすい状態を整えた後に本格的なワークアウトへ。全身の主要筋群を引き締める種目をバランス良く配置し、40秒間の運動と20秒間の休憩を繰り返します。多関節種目を中心に構成されているため、全身の連動性を高めながら筋力と持久力を同時に強化。短時間でも強度が高く、挑戦しがいのある内容で、継続することで確実な変化を感じられます。
01
1回20分 全7種目×2セット
02
ウォーミングアップ➡ワークアウト2セット
03
全身をまんべんなく引き締める種目で構成
04
スペシフィックムーブメントの多関節種目が中心
05
40秒動く➡20秒休憩のHIIT
Q&A よくあるお悩み
A.全身をまんべんなく引き締めながら、より高い負荷と運動量で脂肪燃焼・筋力アップを目指すプログラムです。
1回20分の中で7種目×2セットを行い、40秒動いて20秒休むHIITスタイル。多関節の“スペシフィックムーブメント”を取り入れ、身体の使い方をさらに深く学べる上級レッスンです。
A.全身の引き締めや脂肪燃焼効果はもちろん、代謝アップや心肺機能の向上にも効果的です。
また、身体を効率よく動かすための“応用的な身体の使い方”を学べるため、日常動作や他のトレーニングのパフォーマンス向上にもつながります。
A.EMSトレーニングに慣れてきた方や、もっとしっかり動きたい・挑戦したいという方におすすめです。
筋肉をつけたい方、体力を高めたい方、短時間で高強度な運動を求める方にぴったりのプログラムです。
A.基礎プログラム（BasicやBack＆Arms、Hip＆Legsなど）を数回経験された方であれば安心してご参加いただけます。
インストラクターがフォームや強度を個人に合わせて調整するため、無理なくチャレンジできます。
A.音楽に合わせて下半身を中心に動かす25分間のトレーニングプログラムです。
ウォーミングアップのあと、5曲構成でスクワットやランジを中心に、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスをしっかり引き締めます。
EMSの効果を最大限に引き出す設計で、音楽に合わせながら楽しく全身を動かせます。
