ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Basic (ベーシック)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 基礎作り
- 全身引き締め
- 筋力アップ
特徴
「脂肪燃焼」プログラムは、全身を引き締めながら効率的に脂肪を燃焼し、代謝を高めていく内容です。心拍数を適度に上げながら動くことで心肺機能が向上し、持久力やスタミナの向上にもつながります。全身をバランスよく刺激するため、ダイエット効果はもちろん、引き締まった身体を目指したい方にも最適です。さらに音楽に合わせて行うため、リズムに乗って楽しく続けられるのも大きな魅力。短時間でもしっかり汗をかき、全身をすっきり整えられるプログラムです。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- ピラティスに慣れてきて、全身をまんべんなく鍛えたい方や、効率よくシェイプアップしたい方にぴったりです。音楽に合わせて動くことが好きな方には特に楽しんで取り組んでいただけます。飛び跳ねる動きがないので膝や足首に不安がある方でも安心して参加でき、リズム感や体のコントロール力を高めたい方にもおすすめです。全身の代謝を上げながら脂肪燃焼を目指し、ダイエットを成功させたい方には理想的なプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回20分の構成で、音楽に合わせながら全身をしっかり動かしていきます。冒頭はウォーミングアップで心拍数を上げつつ全身を温め、その後リズムに合わせて多彩な動きを行い、全身をバランスよくワークアウト。リズムに乗ることで体のコントロール力も養われ、通常のトレーニングへの応用力も高まります。テンポよく動いて脂肪燃焼効果を高めつつ、ジャンプなどの衝撃動作はないため膝や足首に負担をかけず、どなたでも安心して参加できる内容です。
01
1回20分 全5種目×３セット
02
ウォーミングアップ➡ワークアウト3セット
03
ファンデーショナルムーブメントが中心
04
30秒動く➡20秒休憩のHIIT
Q&A よくあるお悩み
A.全身の引き締めや代謝アップに加えて、ファンクショナルトレーニングに基づいた“身体の使い方の基礎”を学べます。正しい姿勢や動きの習慣が身につくため、他のトレーニングや日常動作のパフォーマンス向上にもつながります。
A.もちろん大丈夫です。Basicプログラムはトレーニング初心者の方でも安心して始められる内容で構成されています。全身をまんべんなく動かすことで、少しずつ筋力と代謝を高めながら、自分のペースでステップアップできます。
A.「何から始めていいかわからない」「まずは基礎から整えたい」という方にぴったりです。身体の使い方を学びながら全身を引き締めたい方、ピラティスやEMSを初めて体験する方にもおすすめです。
A.1回20分で、ウォーミングアップから3セットのワークアウトを行います。全5種目を「30秒動く→20秒休憩」で繰り返すHIITスタイルで、効率よく全身を鍛えます。短時間でもしっかり効果を感じられる構成です。
A.ELOVLでは、BasicプログラムでもEMSを同時に使用することで、インナーマッスルを自動的に刺激。フォームを意識しながらも深層筋が活性化するため、より効率的に代謝を上げ、全身の引き締め効果を高めます。
