ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Beat Back&Arms (ビートバックアンドアームズ)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 脂肪燃焼
- 背中引き締め
- 二の腕引き締め
- 姿勢改善
- 肩こり改善
特徴
「Beat Back＆Arms」プログラムは、二の腕や背中を中心に上半身全体を引き締め、代謝を高めながら脂肪燃焼を促す内容です。音楽に合わせて大きく動くことで心拍数が上がり、心肺機能の向上やスタミナアップにも効果的。さらに肩甲骨周りをしっかり動かすことで、肩こりの軽減や巻き肩改善にもつながります。上腕二頭筋や広背筋など大きな筋群をまんべんなく鍛えるため、姿勢が整い、美しいシルエットが実現できるのも大きな魅力です。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- デスクワーク中心で肩や背中がこりやすい方や、二の腕のたるみが気になる方に最適です。身体の使い方の基礎を学びたい初心者はもちろん、すでに「Back＆Arms」レッスンを5〜10回経験した方がさらにステップアップするのにもおすすめ。音楽に合わせて楽しく動けるため、運動が苦手な方でも続けやすく、シルエットを整えたい方や姿勢改善を目指す方にもぴったりです。引き締めと爽快感を同時に得られる、満足度の高いプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
全5曲構成で、音楽に合わせて効率よく上半身を鍛える約25分間のプログラムです。1曲目でウォーミングアップを行い、後半4曲で本格的なワークアウトへ。上腕二頭筋・三頭筋、大胸筋、広背筋、僧帽筋、大円筋といった上半身の主要筋肉をバランスよく刺激します。動きはプッシュとプルといったファンデーショナルムーブメントを中心に構成され、初心者でも安心。音楽のリズムに乗りながら動くことで自然と大きな可動域が引き出され、効果的に脂肪燃焼と筋力アップが叶います。
01
5曲、音楽に合わせてトレーニングやカーディオ
02
ウォーミングアップ1曲➡メインパート4曲
03
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、僧帽筋、大円筋を 引き締める種目で構成
04
プッシュ、プルのファンデーショナルムーブメントが中心
Q&A よくあるお悩み
A.音楽に合わせて上半身を中心に動かす、リズミカルなトレーニングプログラムです。
全5曲構成で、1曲目はウォーミングアップ、残り4曲はメインパート。プッシュ（押す）・プル（引く）のファンデーショナルムーブメントを中心に、二の腕・背中・胸・肩まわりを効率よく引き締めていきます。
A.「Beat Back＆Arms」は、Back＆Armsで身につけた基礎をもとに、音楽に合わせてよりリズミカルに身体を動かす発展型プログラムです。
脂肪燃焼や心肺機能の向上を狙いながら、楽しく全身を動かすことで、より高い引き締め効果を実感できます。
A.二の腕や背中の引き締めに加えて、代謝アップ・脂肪燃焼・心肺機能の向上・姿勢改善など、上半身全体にうれしい効果があります。
さらに、肩こりや巻き肩の改善にもつながり、自然と美しい姿勢を保てるようになります。
A.デスクワークで肩や背中が凝りやすい方、二の腕のたるみを引き締めたい方、Back＆Armsレッスンを5〜10回経験した方におすすめです。
音楽に合わせて動くことが好きな方や、運動を“楽しみながら結果を出したい”方にもぴったりです。
A.EMSを使用することで、広背筋や上腕三頭筋などの深層筋までしっかり刺激。
リズムに合わせた動作に電気刺激が加わることで、より効率的に脂肪燃焼と引き締めを両立できます。短時間でも結果を感じやすいのがELOVLの強みです。
A.リズムに乗りながら「背中を大きく使う」「肩をすくめない」ことを意識しましょう。
姿勢を保ちながら動くことで、背中と二の腕を効果的に引き締め、美しいボディラインをつくることができます。
