ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Beat Core (ビートコア)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 脂肪燃焼
- くびれ作り
- ウエスト引き締め
特徴
「Beat Core」プログラムは、音楽に合わせて腹部を中心に動かし、脂肪燃焼と引き締めを同時に行う内容です。腸腰筋や腹直筋、腹斜筋、腹横筋といった体幹部の筋肉をバランス良く鍛えることで、代謝UPや心肺機能の向上に加え、腰痛改善や姿勢安定にも効果を発揮。特に腰回りの浮き輪肉や下腹部をすっきりさせたい方に最適です。体幹を強化することで日常の動作が楽になり、見た目も内側からも整った引き締まったお腹周りを実現できます。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- キレイなくびれを作りたい方やお腹をしっかり引き締めたい方、腰痛に悩んでいる方におすすめです。腰回りの浮き輪肉を改善したい方や、既に「Core」レッスンを5〜10回受けて次のステップに進みたい方にも最適。音楽に合わせて楽しく取り組めるため、運動が苦手でも続けやすいのが特徴です。体幹を中心に全身のバランスを整えることで、美しい姿勢と引き締まったラインを同時に手に入れたい方にぴったりのプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
音楽に合わせて5曲構成で行う約25分間のプログラムです。1曲目でウォーミングアップを行い、体幹部を中心に動かす準備を整えます。続く4曲では、プランクをはじめとしたファンデーショナルムーブメントや体幹部の屈曲動作を中心に構成し、腹部の筋肉を多角的に刺激。腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・腹横筋をバランスよく鍛えることで、脂肪燃焼と筋力強化を同時に実現します。リズムに乗って動くことで運動効果が高まり、短時間でも大きな達成感を得られる内容です。
01
5曲、音楽に合わせてトレーニングやカーディオ
02
ウォーミングアップ1曲➡メインパート4曲
03
腸腰筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋を引き締める種目で構成
04
プランクのファンデーショナルムーブメントと体幹部の屈曲が中心
Q&A よくあるお悩み
A.音楽に合わせて体幹を中心に鍛える、リズム系ワークアウトです。
全5曲構成で、1曲目はウォーミングアップ、残り4曲で腹部・体幹を集中的に引き締めます。
腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・腹横筋をバランスよく使いながら、プランクや体幹の屈曲動作を組み合わせて、リズミカルに全身を動かします。
A.「Beat Core」は、Coreレッスンで身につけた体幹の基礎をベースに、音楽に合わせてよりアクティブに動く応用編です。
脂肪燃焼効果や心肺機能の向上を狙いつつ、リズムトレーニングによって全身の連動性を高めます。
A.腹部の引き締め・くびれづくり・体幹強化・代謝アップに加え、腰痛の改善にも効果が期待できます。
音楽に合わせて身体を動かすことで心肺機能が向上し、脂肪燃焼効果を高めながら美しいウエストラインを目指せます。
A.「お腹を引き締めたい」「くびれをつくりたい」「腰回りの浮き輪肉をすっきりさせたい」という方におすすめです。
また、Coreのレッスンを5〜10回経験され、次のステップとしてより動きのある体幹トレーニングに挑戦したい方にも最適です。
A.EMSの刺激が体幹部の深層筋（インナーマッスル）までしっかり届くことで、動きながらも腹横筋や腸腰筋を効率的に活性化できます。
これにより、短時間でも高い引き締め効果を実感しやすく、腰回りの安定性も向上します。
A.継続することで、くびれが際立ち、引き締まったウエストラインを実感できます。
さらに、体幹が安定することで姿勢が改善され、腰への負担が軽減。動作のキレやバランスも向上し、日常生活がより快適になります。
