ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Beat Hip&Legs (ビートヒップアンドレッグス)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 脂肪燃焼
- お尻引き締め
- 脚引き締め
- ヒップアップ
特徴
「Beat Hip＆Legs」プログラムは、下半身を中心に大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスといった大きな筋群をしっかり動かし、効率的に脂肪燃焼と引き締めを実現します。音楽に合わせて行うことで心拍数が上がり、心肺機能向上や基礎代謝アップにも効果的。さらにヒップアップや美脚効果も期待でき、下半身全体のシルエットを美しく整えます。姿勢の安定感も増すため、日常動作がスムーズになり、疲れにくい身体作りをサポートしてくれるのも大きな魅力です。
音楽に合わせてお尻周り・脚周りを集中的に鍛えていきます。
お尻を鍛えヒップアップすることで綺麗な身体のラインを手に入れることが出来ます。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- ヒップアップや美脚を目指したい方、下半身のラインを引き締めたい方に最適です。身体の使い方の基礎を学びたい初心者はもちろん、すでに「Hip＆Legs」プログラムを5〜10回受けてさらにステップアップしたい方にもおすすめ。基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促したい方、ヒールを履くことが多く下半身に負担を感じやすい方にもぴったりです。音楽に合わせて楽しく動けるので、運動を習慣化したい方や爽快感を求める方にも続けやすいプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
音楽に合わせて5曲構成で進行する約25分間のプログラムです。最初の1曲はウォーミングアップで関節や筋肉を温め、後半4曲で本格的なワークアウトを実施。スクワットやランジといったファンデーショナルムーブメントを中心に、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを集中的に鍛えていきます。シンプルな動作をリズムに合わせて行うことで、自然と大きな可動域が生まれ、脂肪燃焼と筋力強化の両立が可能。短時間でしっかり汗をかき、下半身を理想的に引き締める内容です。
01
5曲、音楽に合わせてトレーニングやカーディオ
02
ウォーミングアップ1曲➡メインパート4曲
03
大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを引き締める種目で構成
04
基本的なトレーニングの種目
05
スクワット、ランジのファンデーショナルムーブメントが中心
Q&A よくあるお悩み
A.音楽に合わせて下半身を中心に動かすリズム系ワークアウトです。
全5曲構成で、1曲目はウォーミングアップ、残り4曲でメインのトレーニングを行います。スクワットやランジなどの基本的なファンデーショナルムーブメントを中心に、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスをしっかり引き締めます。
A.「Beat Hip＆Legs」は、Hip＆Legsで学んだ動きをベースに、音楽に合わせてよりリズミカルに動く応用編です。
有酸素と筋トレ要素を組み合わせることで、脂肪燃焼や心肺機能の向上をさらに強化します。楽しみながら、より高いヒップアップ・美脚効果を狙えます。
A.下半身の引き締め・脂肪燃焼・代謝アップに加え、ヒップアップや脚のライン改善にも効果的です。
特にヒールを履くことが多い方は、筋バランスを整えることで姿勢や歩き方が美しくなり、脚全体のシルエットが整います。
A.「もっと動きたい」「音楽に乗って汗をかきたい」という方や、Hip＆Legsレッスンを5〜10回ほど経験された方におすすめです。
また、下半身を中心にボディラインを整えたい方、むくみや冷えを改善したい方にもぴったりです。
A.EMSを使用することで、表面の筋肉だけでなく深層部の筋肉（インナーマッスル）まで同時に刺激できます。
リズムに合わせて身体を動かすことで、筋収縮と電気刺激が相乗効果を生み、ヒップアップ・美脚づくり・脂肪燃焼を効率的に実現します。
A.継続することで、ヒップの位置が上がり、太もも・ふくらはぎのラインがより引き締まっていきます。
また、下半身の筋肉をしっかり使うことで姿勢が安定し、立ち姿や歩き方に自信が持てるようになります。
