ピラティス・EMSによるレッスンプログラム 美姿勢
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- マシンピラティス
- 柔軟性up
- 歪み修正
- 姿勢改善
特徴
「美姿勢」プログラムは、骨盤と脊柱を支える姿勢保持筋を整え、歪みやむくみの原因に多角的にアプローチします。骨盤の安定性が増すことで体幹が働きやすくなり、背すじが自然と伸び、日常の立ち姿・座り姿まで美しく変化。循環が促され代謝UPや冷えの軽減、柔軟性の向上にもつながります。さらにEMSを組み合わせることで短時間でも深層筋へ効率的に刺激が入り、しなやかで疲れにくい身体作りを後押しします。
こんな方にオススメ
- ピラティスに慣れてきて次の一歩を踏み出したい方、長時間のデスクワークで肩首や背中がこりやすい方、骨盤の歪みや猫背が気になる方に最適です。ふくらはぎのむくみが気になる方も、筋ポンプ作用を高めるワークとストレッチで下半身の巡りをサポート。正しい呼吸とフォームを身につけることで、普段の姿勢や歩き方が整い、見た目の印象までスマートに。EMS併用で負荷を細かく調整でき、無理なく確かな変化を実感できます。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回20分、全5種目×2SET＋ストレッチの構成。冒頭は股関節をゆるめて骨盤をリセットし、動きやすい土台を準備。続くトレーニングでは、骨盤周囲や背部の姿勢保持筋に狙いを定め、フォーム重視で丁寧に刺激します。後半はEMSを微弱に流したままストレッチへ移行し、過度な緊張を残さず可動域を拡大。呼吸と連動させることで深層までじんわり届き、整えて鍛えるを短時間で両立。終わった直後から軽さと姿勢の変化を体感できます。
01
1回20分 全5種目×２SET＋ストレッチ
02
ウォーミングアップで股関節をゆるめ、骨盤のリセットを行う
03
骨盤と脊柱を支えるための姿勢保持筋を中心にワークアウト
04
トレーニングパートは通常よりも短く集中し、後半はEMSを微弱に流したままストレッチを行うことで程よく筋肉を伸ばしていく
Q&A よくあるお悩み
A.骨盤と脊柱を支える姿勢保持筋を整えることで、歪みやむくみの改善が期待できます。骨盤の安定性が高まると体幹が自然に働き、背すじが伸びて立ち姿や座り姿が美しく変化。循環が促されることで代謝アップや冷えの軽減にもつながり、しなやかで疲れにくい身体へ導きます。EMSを組み合わせることで短時間でも深層筋を効率よく鍛えられるのも特長です。
A.ピラティスに慣れてきて、さらにワンランク上の効果を求める方に最適です。特に、デスクワークで肩や首がこりやすい方、骨盤の歪みや猫背が気になる方、ふくらはぎのむくみが気になる方におすすめ。正しい呼吸とフォームを習得しながら姿勢を整えることで、見た目の印象までスマートに変わります。
A.1回20分、全5種目×2セット＋ストレッチで構成されています。最初に股関節をゆるめて骨盤をリセットし、トレーニングでは骨盤周囲や背部の姿勢保持筋を中心に刺激。後半はEMSを微弱に流しながらストレッチを行い、緊張を残さず可動域を広げます。整える×鍛えるを短時間で両立できるのが魅力です。
A.はい、むくみや冷えの改善にも効果があります。ふくらはぎの筋ポンプ作用を高めるワークとストレッチを取り入れているため、下半身の巡りをサポート。血流やリンパの流れが促されることで、全身の軽さやスッキリ感を実感できます。
A.美姿勢プログラムは「ピラティスに慣れてきた方」向けに設計されていますが、インストラクターが丁寧にフォームをサポートしますので、体力に不安のある方でも調整しながら参加可能です。EMSの負荷も細かく設定できるため、自分のペースに合わせて無理なく続けられます。
