ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Hip&Legs (ヒップアンドレッグス)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- お尻引き締め
- 脚引き締め
- 下半身筋力アップ
- ヒップアップ
特徴
「Hip＆Legs」プログラムは、下半身をまんべんなく引き締めながら基礎代謝を高め、美脚とヒップアップを同時に目指せる内容です。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスといった大きな筋肉群を中心に鍛えることで、シルエットを美しく整えるだけでなく、代謝UPによる脂肪燃焼効果も期待できます。さらに下半身が安定することで姿勢改善や腰への負担軽減にもつながり、日常生活の動作がスムーズに。続けることで、引き締まった脚と上向きのヒップラインを実現できます。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- トレーニングに慣れていない初心者でも取り組みやすく、基礎的な身体の使い方を学びながら効果を実感できるプログラムです。特にヒップアップを目指したい方や、内ももや太もものラインを整えたい方に最適。また基礎代謝を上げたい方、ヒールを履くことが多く脚に負担を感じやすい方にもおすすめです。脚全体を鍛えることでむくみや疲労感を軽減し、すっきりとした下半身を目指せます。美脚と健康を両立したい方にぴったりの内容です。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回20分で全5種目×3セットを行うHIITスタイル。最初にウォーミングアップで関節をしっかりほぐし、動きやすい状態を整えた後に本格的なワークアウトへ進みます。スクワットやランジといったファンデーショナルムーブメントを中心に、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを効率よく刺激。30秒動いて20秒休むインターバル形式なので、短時間でも高い運動効果が得られます。下半身の筋肉をバランスよく鍛え、美脚とヒップアップを同時に叶えるプログラムです。
01
1回20分 全5種目×３セット
02
ウォーミングアップ➡ワークアウト3セット
03
スクワット、ランジのファンデーショナルムーブメントが中心
04
30秒動く➡20秒休憩のHIIT
Q&A よくあるお悩み
A.下半身の引き締めを中心に、ヒップアップ・美脚効果・基礎代謝アップなどが期待できます。大殿筋や太もも、ハムストリングスなどの大きな筋肉を効率よく動かすことで、全身の代謝も自然と高まり、脚のラインを美しく整えます。
A.はい、初心者の方にも安心してご参加いただけます。スクワットやランジなどの基本動作を中心に行うため、難しい動きはありません。動作ごとに休憩を挟みながら行うので、無理なく続けやすいプログラムです。
A.ヒップアップしたい方、脚のシルエットを整えたい方、そして「下半身から代謝を上げたい」という方におすすめです。
また、ヒールを履くことが多く脚の疲れや歪みが気になる方にも効果的です。正しい身体の使い方を学ぶことで、美しい姿勢や歩き方が自然と身につきます。"
A.ELOVLでは、EMSスーツを併用することで筋肉の深層部までアプローチ。通常のスクワットやランジでは刺激しづらいインナーマッスルにも同時に働きかけるため、ヒップアップや美脚づくりの効果がさらに高まります。
A.継続することで、ヒップの位置が上がり、太ももやふくらはぎのラインがスッキリしていきます。また、下半身の筋肉が活性化することで姿勢が整い、立ち姿や歩き方まで美しく変化していく方が多くいらっしゃいます。
