ピラティス・EMSによるレッスンプログラム 下半身シェイプ
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- マシンピラティス
- むくみ改善
- 骨盤安定
- 下半身引き締め
特徴
「下半身シェイプ」プログラムは、下半身全体を引き締め、代謝を高めながら美しい脚線美とヒップアップを目指す内容です。特に内ももやヒップを集中的に刺激することで、たるみを解消し引き締まったラインを形成。さらに骨盤を支える下半身の筋肉が鍛えられるため、姿勢の安定や腰痛の改善にもつながります。EMSを組み合わせることでインナーからアウターまで効率的に働きかけ、短時間でも高い効果を実感できるのが特徴です。継続することで、すっきりとした美脚と上向きのヒップを手に入れられます
こんな方にオススメ
- ピラティスの基礎を身につけ、次のレベルに進みたい方におすすめです。小尻や美脚を目指す方、内もものたるみが気になる方、また身体の正しい使い方を学びたい方に最適です。骨盤を安定させる力を養うことで、腰痛や下半身の不調が気になる方にも効果的です。難易度の高い体位にも挑戦できる内容のため、達成感を得ながら楽しんで継続できます。美しい下半身ラインを作りたい方にはぜひ体験していただきたいプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回25分で7種目を2セット行い、短時間で効率よく下半身を強化します。ウォーミングアップで股関節と肩甲骨を丁寧にあたため、柔軟性を高めた後に本格的なワークアウトへ。内ももやヒップを中心に鍛え、骨盤を支える筋肉を強化することで安定感を高め、腰痛の軽減にも効果を発揮します。さらにプランクなど難易度の高い体位を取り入れ、臀部の内側から外側までまんべんなく刺激。続けることで、美脚とヒップアップを同時に叶える理想的な内容です。
01
1回25分 全7種目×２SET
02
ウォーミングアップで股関節と肩甲骨周りをあたためる
03
内ももヒップを中心にワークアウト
04
骨盤を支える土台となる下半身の筋肉を鍛えることで、腰痛の軽減効果も。
05
初級よりも難易度の高い体位（プランク等）が多く、臀部の内側から外側まで満遍なく引き締めを行う
Q&A よくあるお悩み
A.下半身全体を引き締めながら代謝を高め、美しい脚線美とヒップアップを目指します。内ももやヒップを集中的に鍛えることでたるみを解消し、引き締まったラインを形成。さらに、骨盤を支える筋肉を強化することで姿勢の安定や腰痛改善にも効果が期待できます。EMSを組み合わせることで、短時間でも深層筋からアウターマッスルまでしっかり刺激できるのも特徴です。
A.ピラティスの基礎を習得し、さらにステップアップを目指したい方におすすめです。小尻や美脚を目指す方、内もものたるみを引き締めたい方、身体の正しい使い方を学びたい方に最適。また、腰痛や下半身の不調が気になる方にも効果的です。難易度の高い動きに挑戦できるため、達成感を味わいながら続けられるのも魅力です。
A.1回25分で7種目を2セット行う構成です。まず股関節と肩甲骨を丁寧にほぐして柔軟性を高め、その後に内ももやヒップを中心としたワークアウトへ。骨盤を支える筋肉を強化しながら安定感を高め、腰痛の軽減にもつなげます。さらにプランクなど難易度の高い体位を取り入れ、臀部の内側から外側までまんべんなく刺激。短時間でも効果を実感できる内容です。
A.はい、継続することで下半身の筋肉がバランスよく引き締まり、すっきりとした美脚ラインと上向きのヒップが手に入ります。EMSを活用することで普段使いにくい筋肉にも刺激が入りやすく、効率的に効果を実感しやすいのが特徴です。
A.このプログラムは「ピラティスに慣れてきた方」向けに設計されていますが、基礎が身についていれば初心者でも参加可能です。インストラクターがフォームをサポートし、EMSの強度も調整できるため、自分のペースで無理なく進められます。
